cara mengatasi susah tidur

6+ Cara Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia

bukainfo.net – cara mengatasi susah tidur – Jika Anda menderita masalah susah tidur, ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Banyak orang tidur lebih sedikit dari yang dianjurkan (8-9 jam sehari) atau bahkan tidak tidur sama sekali.

Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan, dan kekurangan tidur dapat memengaruhi kesehatan  Anda.

Jika tidak ditangani, susah tidur dapat menyebabkan bahaya kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan gangguan fungsi mental.

Oleh karena itu, saya akan memberikan cara mengatasi susah tidur untuk anda.

 

Baca juga : cara menghilangkan bau badan !!!

 

6+ Cara mengatasi susah tidur :

1. Mengatur jadwal tidur

Tidur hingga larut pada akhir pekan memang sangat menggoda, apalagi setelah anda libur bekerja.

Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hal itu untuk melatih tubuh Anda agar bangun pada waktu yang konsisten.

 

2. Berhenti mengonsumsi alkohol dan stimulan seperti kafein dan nikotin

Saat anda mengonsumsi kafein, maka efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan mungkin hingga 24 jam.

Jadi anda akan merasa terus bersemangat pada tubuh anda hingga sulit untuk tidur.

Kafein tidak hanya menyebabkan sulit untuk tidur, tetapi juga dapat menyebabkan anda sering terbangun.

Alkohol memeang memiliki efek penenang untuk beberapa jam setelah konsumsi.

Tetapi kemudian dapat menyebabkan timbulnya gairah dan tidur yang tidak nyenyak.

 

Baca juga : makanan penyebab jerawat !!!

 

3. Jangan terlalu lama tidur siang

Tidur siang memang menjadi cara untuk menambah jam tidur anda yang masih kurang, namun tidak selalu demikian.

Karena, saat anda tidur siang dengan durasi waktu yang cukup lama, maka anda akan menjadi sulit untuk tidur di malam hari.

Jadi, tidur siang yang terlalu lama dapat memengaruhi kualitas tidur malam anda.

 

4. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memberikan efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.

Jadi, anda haris berhenti untuk melakukan olahraga setidaknya tiga jam sebelum anda memulai untuk tidur.

 

5. Jangan makan atau minum sebelum anda ingin tidur

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat anda sulit untuk tidur.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux ( GERD ) atau MAAG, hal itu akan memperparah gejala yang anda alami.

Penderita MAAG memnag sangat dilarang untuk makan sebelum tidur.

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membebani kandung kemih anda.

Sehingga nantinya anda perlu sering ke kamar mandi, dan hal itu dapat mengganggu kualitas tidur anda.

 

Baca juga : Akibat terlalu sering mengonsumsi Mie instan !!!

 

6. Anda harus tidur dengan suasana yang nyaman

mengatur suhu ruangan, pencahayaan (dianjurkan untuk mematikan lampu), dan usahakan tidak ada kebisingan.

Ketika hal itu anda lakukan, maka saya berani menjamin bahwa kualitas tidur anda akan menjadi lebih baik.

Tempat tidur Anda harus terasa nyaman, karena itu juga berpengaruh dengan kualitas tidur anda.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, dan dia cenderung mengeluarkan suara di malam hari, saya anjurkan untuk memindahkannya di tempat lain.

 

7. Mengatasi stres

Susah tidur juga kemungkinan besar disebebkan karena anda sedang mengalami stres.

Stres memang gejala yang hampir semua orang merasakannya.

Namun, jika tidak segera anda atasi, stres juga dapat berpangaruh pada kesehatan tubuh anda dan juga insomnia.

banyak cara untuk mengatasi stres, contohnya saja meditasi dan dengan cara sederhana yaitu meminum teh.

Tenang saja, saya juga memiliki artikel yang membahas bagaimana cara untuk menghilangkan stres.

buka artikel tersebut untuk mengatahui caranya dengan lebih jelas.

 

Itulah cara mengatasi susah tidur atau insomnia dari saya, jika ada kesalahan dalam penulisan saya mohon maaf.

Berikan tanggapan anda ataupun jika anda memiliki sanggahan, tuliskan pada kolom komentar di bawah.

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

#M671073ScriptRootC1106199 {min-height: 300px;}

Tolong, matikan adblock anda…

Anda mungkin akan melewatkan beberapa hal yang anda suka dari iklan.

Juga, kami memerlukan uang demi berkembangnya website kami.

Demi berkembangnya website kami, tolong matikan adblock anda